खराब आंत स्वास्थ्य पेट से संबंधित विभिन्न समस्याओं जैसे पेट खराब, सूजन और गैस का कारण बन सकता है, जो लंबे समय में अप्रिय हो सकता है। पाचन संबंधी समस्याएं अक्सर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से संबंधित होते हैं क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि एक पुरानी स्वास्थ्य समस्या है, और कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि किण्वित और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके पाचन संबंधी समस्याओं के लक्षणों को कम किया जा सकता है। अच्छे पाचन को बढ़ावा देने के लिए, हमने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जिनका प्रतिदिन सेवन किया जा सकता है। इसे नीचे देखें।
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यहाँ 6 खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं:
1. पत्तेदार सब्जियां
पाचन स्वास्थ्य: पत्तेदार सब्जियां फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक
पालक, लेट्यूस और केल जैसे पत्तेदार साग फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। आप अपने सलाद में लेट्यूस शामिल कर सकते हैं और अपने आहार में अधिक पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने के लिए हमारे पालक-आधारित व्यंजनों को आजमा सकते हैं।
2. साबुत अनाज
मैदा की तुलना में साबुत अनाज को स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। के बजाय सफेद डबलरोटी, साबुत अनाज वाली ब्रेड चुनें जो फाइबर से भरपूर हो। मैदा से बने खाद्य पदार्थों से बचें और घर पर रोटी और ब्रेड बनाते समय चने का आटा या बहु-अनाज आटा चुनें।
3. फल
अपने आहार में कम फ्रुक्टोज वाले फलों को शामिल करें, क्योंकि फ्रुक्टोज फलों में पाई जाने वाली चीनी है। सेब, नाशपाती और आम जैसे कुछ फलों में फ्रुक्टोज का उच्च स्तर होता है। खट्टे फल और जामुन जैसे ब्लूबेरी, संतरे और स्ट्रॉबेरी में फ्रुक्टोज कम होता है।
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4. लीन प्रोटीन
मांस में वसा अधिक होती है, जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर लाल मांस। इसके बजाय, दुबला होने के लिए अपने आहार में बीन्स, दाल और टोफू शामिल करें प्रोटीन जैविक स्रोतों से।
5. दही
पाचन स्वास्थ्य: आंत के अनुकूल आहार के लिए दही या दही सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
दही दूध से बनता है और इसमें लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होता है, जो स्वस्थ आंत के लिए अच्छा होता है। यह स्वस्थ बैक्टीरिया से भरपूर होता है जो इसे प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा घटक बनाता है। दही खाने से खाना पचने में मदद मिलेगी और पेट फूलने और गैस से राहत मिलेगी।
6. चिया बीज
चिया बीज फाइबर और प्रोबायोटिक्स से भरे होते हैं। यह हमारे आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है और स्वस्थ पाचन में परिणाम देता है। चिया सीड्स को रोजाना पानी में भिगोकर रखना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।